中伏一到，热浪滚滚，走两步就一身黏汗，嗓子眼儿总觉得干巴巴的。老辈人说 “头伏饺子二伏面”，可光吃面哪够？这时候得给身体来点 “清凉助攻”—— 记好这 “中伏 5 瓜”，都是当季最养人的，清热又祛湿，吃对了整个人都舒坦。
一、黄瓜
黄瓜是中伏的 “补水能手”，96% 的水分能快速缓解燥热口干，里头的丙醇二酸还能帮身体代谢多余水分，避免湿气瘀在体内。天热没胃口时，生啃或凉拌都清爽，脆嫩口感还能提神解腻，比喝冰水更养人。
推荐食谱：黄瓜木耳炒虾仁
做法：
二、南瓜
南瓜别看甜糯，却是祛湿的 “温和派”。它含有的果胶能保护肠胃黏膜，让虚弱的脾胃在湿热天里少受刺激，还能促进消化，把肠道里的湿浊排出去。蒸着吃或做南瓜粥，绵密口感好入口，适合老人小孩补能量。
推荐食谱：蒜香排骨蒸南瓜
做法：
三、西葫芦
西葫芦水分足还带点膳食纤维，能加快肠道蠕动，把积在体内的湿气通过粪便排走。它性子平和，炒着吃软嫩不油腻，天热没胃口时，简单清炒就很下饭，既补充营养又不给脾胃添负担，帮身体轻松 “减负”。
推荐食谱：西葫芦炒牛肉
做法：
四、丝瓜
丝瓜浑身是宝，瓜肉含水量高，炒出来的汤汁带着天然清香，能清热生津。它含有的皂苷类物质，就像 “湿气清洁剂”，能促进体内水分代谢。做丝瓜蛋汤喝，滑嫩爽口，喝完浑身通透，连闷热带来的乏力感都减轻了。
推荐食谱：丝瓜炒鸡蛋
食材：丝瓜 1 - 2 根、鸡蛋 2 - 3 个、蒜末、盐、食用油
做法：
1.丝瓜去皮切条，鸡蛋打散炒至凝固盛出。
2.热油爆香蒜末，放丝瓜翻炒至软。
3.倒入炒好的鸡蛋，加盐调味，翻炒均匀，让蛋液裹住丝瓜，出锅装盘，清爽快手家常菜就成啦 。
五、冬瓜
冬瓜是祛湿界的 “佼佼者”，几乎零脂肪，还含丙二醇，能直接帮助肾脏排水，把多余湿气 “赶” 出体外。天热出汗多，用冬瓜口蘑汤，汤清味鲜，既能补充流失的水分和营养，又不会让人觉得腻，喝完身子轻快不发沉。
推荐食谱：冬瓜口蘑汤
做法：
结语：
这五种瓜各有本事，中伏换着吃，既能应对燥热天气，又能悄悄把湿气排出去，帮身体保持清爽舒服的状态。
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